Porque é que Devo fazer exercício Físico?
Atividade mental
Ajuda a reduzir a depressão, melhora o humor, aumenta a agilidade mental e a capacidade cognitiva, promove a libertação de endorfinas, contribuindo para uma maior sensação de bem-estar e relaxamento, reduz o stress e a ansiedade, entre outros…
Função imunitária
O exercício ligeiro a moderado melhora a produção de células T, essenciais para o sistema imunitário, no entanto o exercício físico muito vigoroso e prolongado pode, temporariamente, diminuir a função imunitária
Função cardiorrespiratória
Melhora o funcionamento do coração e dos pulmões, aumentando a eficiência do transporte de oxigénio
Função cardiovascular
O sistema vascular torna-se mais eficiente, desenvolvendo mais vias de circulação (capilarização), o que melhora a irrigação dos tecidos, ajuda a reduzir e a controlar a hipertensão arterial, entre outros…
Função gastrointestinal
A atividade física contribui para uma melhor digestão e absorção de nutrientes, reduz o risco de cancro do cólon, pois diminui o tempo de permanência dos alimentos no intestino grosso, reduz a inflamação intestinal, entre outros…
Densidade óssea
Pode ser mantida ou aumentada com estímulos adequados, a Lei de Wolff afirma que a robustez do osso está diretamente relacionada com as forças aplicadas sobre ele
Composição corporal
O exercício físico adequado, em conjunto com uma ingestão calórica apropriada, pode aumentar a massa muscular e/ou diminuir a gordura corporal
Regulação da glicemia
Melhora a sensibilidade à insulina, ajudando na prevenção e no controlo da diabetes tipo 2
Qualidade do sono
Pessoas fisicamente ativas tendem a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo e revitalizante
Postura corporal
O fortalecimento muscular ajuda a manter uma postura adequada e a prevenir dores musculares e articulares, como a dor na região lombar
Saúde articular
O exercício moderado estimula a lubrificação das articulações e pode reduzir a rigidez e a dor associadas a doenças articulares
Autoestima e imagem corporal
A prática regular de exercício físico contribui para uma perceção do corpo mais positiva e aumenta a confiança
Prevenção de doenças crónicas
Reduz a probabilidade de desenvolver doenças como obesidade, osteoporose, doenças cardíacas, AVC e alguns tipos de cancro
Capacidade funcional
Melhora a resistência, a força, a explosão, a mobilidade, etc…, facilitando a realização das atividades diárias
Equilíbrio e coordenação motora
Exercícios específicos melhoram o equilíbrio, a coordenação e a propriocepção (capacidade inconsciente do corpo de reconhecer a sua própria localização espacial sem depender da visão), reduzindo a probabilidade de quedas, especialmente em idosos
Entre muitos outros…
Hoje em dia já é bastante evidente que o exercício regular beneficia todo o sistema humano, ou seja, a atividade física pode ser utilizada para prevenir, controlar, tratar muitas condições de saúde
Envelhecimento
O exercício físico regular é considerado uma das formas mais eficazes de combater os efeitos do envelhecimento, se reparares praticamente todas as pessoas que chegam aos 100 anos em boas condições praticam alguma forma de exercício físico regularmente. Se criares uma lista de todas as alterações no corpo humano atribuídas ao envelhecimento e criares outra com as alterações devido à inatividade física vais notar que são muito semelhantes, por exemplo, tanto o envelhecimento como a inatividade estão associadas à perda progressiva de massa e força muscular, diminuição da densidade óssea, redução do sono profundo, queda dos níveis de testosterona, entre muitas outras, isto demonstra que muitas das mudanças corporais que sempre associámos ao envelhecimento normal são intensificadas pela falta de atividade física.
É fundamental que os adultos, principalmente com mais de 40-50 anos, compreendam o significado desta informação e entendam como diminuir o impacto destas alterações através da atividade física porque pessoas ativas envelhecem com mais saúde e mantêm a sua independência por mais tempo.
Apesar de muitos adultos acreditarem que caminhar e fazer tarefas diárias é suficiente, é o exercício mais intenso (com acompanhamento adequado) que traz maiores benefícios, mesmo quem começa a treinar com uma idade mais avançada pode melhorar significativamente a sua qualidade de vida, ou seja, fazer exercício regularmente não só acrescenta anos à nossa vida, como também dá mais vida aos nossos anos.